俯卧撑是一个很基础的训练动作,不管你想通过何种器械去训练自己的胸部,学会做好各种俯卧撑都是必经之路。可是很多初学者都无法完成一个标准的俯卧撑,不知是女生,很多男生都不行。很多人会说,那可以进行跪姿俯卧撑。但是,有些体质偏弱的人连跪姿都做不了该怎么办呢?

今天就来给大家说一个更加基础的训练动作,墙壁俯卧撑。

动作

面对墙壁站立,双脚并拢,双臂伸直,与肩同宽,双手平放在墙上,手掌与胸等高。这是该动作的起始姿势。弯曲肘部,直至前额轻触墙面。这是该动作的结束姿势。然后将自己推回到起始姿势,如此重复。

解析

俯卧撑的动作类型有很多种,这只是最基础的一种(后面我们亲自给大家演示更多类型的俯卧撑)。不要小看这个基础的俯卧撑动作,它还是一个有着治疗效果的练习动作。如果你刚受伤,做过手术,或是身体正处于恢复期的人若想加快恢复速度、尽快拥有强健的体魄,可以选择这个动作,肘、手腕、肩部以及出现慢性或急性损伤,这项练习能够轻柔地刺激这些部位,并改善血液循环。不熟悉徒手体操的初学者应该以较轻柔的动作开始训练,然后逐步提高自己爹运动技巧。

训练层级进阶

一开始如果你觉得这个动作都有难度,也没关系,坚持训练,每次进行一组,每组10次,如果感觉还可以,那就增加到每次3-4组,每组10次。

到了中级你可以进行每组25次,每次3-4组。

当你感觉自己更厉害的时候,那就建议你每次3组,每组50次。

训练节奏

身体靠近墙壁的时候是吸气,远离墙壁的时候吐气,靠近墙壁时,应该减缓速度,慢慢练习,双臂推开身体的时候,要学会利用爆发力,感受胸部的发力感。

这个动作虽然很简单,但是它可以很好的检测你的身体当前的一个状态好坏。只要坚持训练,你很快就能适应跪姿俯卧撑的发力感,逐渐的你也就能很快的进步到标准俯卧撑了。

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